妊娠和分娩后，惠阳保姆13825404095女性的身体经历了巨大的变化，包括乳房、子宫、盆底肌及骨骼、血液系统等改变。其中盆底肌这一区域的健康对于女性的整体生活质量至关重要。
经常有产妇会问：“我剖宫产，没什么症状，是不是不需要盆底肌修复？”其实，盆底肌康复是每个产妇的必修课，本文将详细探讨产后盆底肌康复训练的重要性、具体步骤以及一些建议。
盆底肌肉的重要性
盆底肌群是一组位于骨盆底部的肌肉，包括提肛肌、尿道括约肌等。这些肌肉起到承托膀胱、子宫和直肠等器官，控尿、控便等作用。
然而，怀孕和分娩可能导致这些肌肉过度拉伸和削弱，引发一系列问题，如尿失禁、性功能障碍以及盆腔器官脱垂。
产后盆底肌康复训练的作用
促进愈合：分娩可能导致盆底组织的创伤，包括会阴裂伤和会阴侧切伤口。通过盆底康复训练，可以促进这些组织的愈合，减轻外阴、盆腔的不适感。
预防尿失禁：盆底肌肉的弱化是尿失禁的常见原因。通过有针对性的训练，可以提高盆底肌肉的力量和耐力，减少漏尿的风险。
改善性生活： 一些女性在分娩后可能会出现性生活质量下降的问题。盆底肌康复训练有助于提高这一区域的感知和控制，从而改善性生活的舒适度和满意度。
预防器官脏器脱垂： 盆底肌群的强化有助于改善膀胱、子宫和直肠等盆腔器官的脱垂问题。
盆底肌康复训练的步骤
步骤一：
初步感知盆底肌肉
在开始训练之前，了解如何正确地感知和收缩盆底肌肉至关重要。这可以通过模仿忍住尿液的动作或者中断排尿的动作来实现。以确保能够准确地收缩和放松这些肌肉。
步骤二：
基础练习
a. 仰卧位练习：
- 平躺后，双腿弯曲，脚底平放在地面上。
- 缓慢收缩盆底肌肉，保持数秒，然后缓慢释放。
- 逐渐增加收缩的时间和次数。
b. 坐位练习：
- 坐在硬板凳上，挺直腰背，缓慢收缩盆底肌肉，然后慢慢释放。
- 重复动作，逐渐增加强度。
步骤三：
提肛动作
在坐位或站立时，集中精力提肛，感觉到骨盆底部的收缩。慢慢放松，重复动作。这一动作有助于加强深层的盆底肌肉。
步骤四：
呼吸训练
练习时保持呼吸均匀流畅。吸气时让肌肉自然松弛，呼气时进行盆底肌肉收缩。协调呼吸可以帮助更好地控制盆底肌肉。
步骤五：
慢慢增加强度
随着时间的推移，逐渐增加练习的强度和持续时间。可以考虑使用阴道哑铃等器材，提高训练效果。
步骤六：
全身锻炼
组合一些轻度的全身运动，如散步，瑜伽、游泳等，以促进整体的身体健康和盆底肌肉的血液循环。
因此，产后42天需要找医生进行产后复查，做好盆底功能的评估。医生根据个体情况提供更详细的个性化的建议和指导，确保康复过程安全有效。
本文图片来源：摄图网
作者介绍
关晓琳
广州医科大学附属第一医院
妇产科 主治医师
简介：广州医科大学附属第一医院妇产科主治医师，医学硕士。广东省中医药学会盆底医学专业委员会委员，广东省基层医药学会围产专业委员会秘书长。擅长：妇产科常见病、多发病的诊治。腹腔镜、宫腔镜等妇科微创手术治疗。盆底功能障碍性疾病的诊疗，产后母乳指导及康复治疗。
