女性生完孩子后是最脆弱的时候，惠城开荒保洁13825404095此时身体发生着翻天覆地的变化:比如日益松弛的腹部、疼痛酸楚的的腰骶部、选择剖宫产却还松弛的盆底肌，无不让人感到困惑。所以说，把握住产后的黄金康复期，才能迎来女性生命中的第二次绽放！下面告诉大家产后康复何时做，怎么做。
01
产后0~42天
1、催乳通乳
母乳是最天然的和最理想的哺育宝宝的食品。产后奶水不足， 乳房肿胀十分常见，此时最常用、最简单易行的方法是电刺激治疗联合手法按摩。通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，通过刺激乳房局部，有效改善局部血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺管。
2、子宫复旧
子宫从胎盘娩出逐渐恢复到非妊娠状态的过程，称为子宫复旧。一般可以通过观察恶露来判断子宫复旧的情况，恶露颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。然而产后42天健康检查时恶露未净的产妇却大有人在。
小肚腩迟迟不能回收，可能不是因为胖，而是子宫复旧不良。通过低频电刺激可以使子宫平滑肌产生轻度规律收缩，促进恶露排出。同时还能改善血供，促进子宫内膜修复。产后尽早进行子宫复旧的电刺激，还可以预防子宫复旧不良。
3、凯格尔运动
产后自主进行“KEGEL运动”，可以帮助强化在怀孕和分娩时被过度拉伸的盆底肌，预防盆腔脏器脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能，促进家庭幸福。
Step 1.排空膀胱
如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。
Step 2.仰卧
平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。
Step 3.收缩盆底肌
吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。
Step 4.放松盆底肌
呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
02
康复黄金期：产后42天~6个月
盆底功能评估及治疗
无论是顺产还是剖宫产，对盆底肌都会造成损伤，所以产后一定要关爱自己的盆底。女性盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁，器官脱垂，性高潮障碍等就出现了。
解决盆底问题，最直接简单的方式是到医院以及专业医疗机构进行盆底功能筛查评估，可以了解盆底功能的损伤程度，再根据评估结果有针对性地治疗。
腹直肌分离
怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大也就产生了空隙和分离。不同的人，不同的胞胎形状，腹直肌分离的类型也不太一样。
针对腹直肌分离的治疗，就要从加强腹部肌肉力量，恢复腹部肌肉弹性的角度出发。临床上通常使用运动治疗加上电刺激。通过主动锻炼加上电刺激使腹部肌肉做主动及被动收缩，对腹部肌群进行强化。同时电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，加速肌肉弹性恢复。
产后腰背痛
由于孕期激素的作用以及腹部肌肉膨隆松弛使核心肌肉受力不均，腰背负载增加，腰椎会变得不太稳定，同时参与腰椎活动的周围肌肉也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳。再加上缺乏运动或者育儿姿势不正确，几乎一半以上的产后妈妈都会为产后腰背痛困扰。
出现产后腰背痛，可以通过针刺、艾灸相应穴位；以及推拿调整脊柱及臀部周围的肌肉；中药热敷等传统疗法进行缓解。
——叶子liv
产后耻骨联合分离
一般女性的耻骨联合间隙为4-5mm。孕期因为松弛素以及缺乏运动的原因，引起身体两侧肌力不平衡导致耻骨联合分离或错位。
当耻骨联合距离增宽超过10mm或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍，而且无法完成日常活动时，宝妈们可以用骨盆带辅助固定，也可用按摩或针灸等方法缓解，严重时也可以通过手术等方法解决。
03
产后6个月~未来
这段时间宝妈的身体逐渐恢复接近理想状态，此时更应该注重康复效果的巩固；如有产后各方面相关问题应该进行必要的补充或强化训练。毕竟，健康和美丽是女人一生的事业。
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