生老病死是自然规律，安保顺家政13825404095长寿是很多人追求的目标。
越来越多的研究表明，60岁后人体会经历“断崖式”衰老，而有研究发现，长寿的秘诀或许就藏在几个关键的身体指标里。
近万名百岁老人长寿的真相：控好这4个指标！
2025年5月，《生物老年学》杂志上刊发了一项研究，分析超过3万名老人，其中百岁老人有8060名。通过对比分析百岁老人和非百岁老人的血液生物标志物发现：百岁老人表现出更好的胆固醇水平，较低的血糖、肌酐和尿酸水平。
更重要的是，血糖平衡是极长寿的关键因素。
此外，2023年，《老年科学》杂志上发表的一项研究，研究团队分析了44636名参与者的血液生物标志物，并随访了35年，在这些参与者中，有1224人活到了100岁。
通过对比百岁老人和没活到百岁老人的情况，并得出结论：能活到100岁的老人们，从60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低。
1.血糖一定要控制好
活到100岁的人群，60岁后空腹血糖多保持在6.5毫摩尔/升以下。
如果长期处于高血糖状态，就像让身体各个组织和器官泡在“糖水”里，增加心脑血管疾病、肾病、失明的风险，严重的可能导致过早死亡。
如何控制血糖？
●少吃精制糖：白砂糖、甜饮料、糕点要限量；
●多吃粗粮和膳食纤维：燕麦、糙米、蔬菜能延缓糖分吸收；
●规律运动：每天快走30分钟，能提高胰岛素敏感性。
2.肌酐一定要控制好
肌酐，是肌肉代谢的产物，靠肾脏排出体外，是反映肾功能的关键指标。在百岁老人群体中，肌酐值普遍低于125微摩尔/升。
如果肾脏一旦受损，一般很难恢复。肌酐升高可能意味着，肾功能下降和血液中毒素含量过高，易引发肾衰竭、尿毒症和心脑血管等疾病。
如何保护肾脏？
●多喝水：每天1.5-2升水，稀释血液中的代谢废物；
●少吃高盐高蛋白：过量蛋白质会增加肾脏负担；
●避免乱吃药：止痛药、抗生素滥用很伤肾。
3.尿酸一定要控制好
尿酸是嘌呤代谢的产物，过高会引发痛风，损伤肾脏和血管，甚至诱发冠心病、脑卒中、急性高尿酸肾病和慢性肾病等严重疾病。
有研究发现，从60岁开始，百岁老人的尿酸水平通常比较低，尿酸水平最低的人长寿的概率是其他人的两倍。正常范围内的尿酸值分别是：男性150-420微摩尔/升，女性90-360微摩尔/升。
如何降低尿酸？
●少吃高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、浓肉汤要少吃；
●少喝酒：酒精会抑制尿酸排泄；
●多吃碱性食物：如蔬菜、水果（尤其是樱桃，有助于降尿酸）。
4.胆固醇一定要控制好
多项研究都指出，胆固醇适当升高可能更长寿。
这是因为胆固醇中的高密度脂蛋白（HDL）对人体健康是有好处的，也就是好胆固醇，这可降低心脑血管疾病的发生风险。
如何调节胆固醇？
●少吃动物脂肪：肥肉、黄油、油炸食品要控制；
●多吃不饱和脂肪酸：深海鱼、坚果、橄榄油有益血管；
●坚持运动：提高HDL，帮助清理血管垃圾。
