【健康科普】产后康复知识，惠州保洁13825404095从这里开始
2024-01-04 17:21
发布于：山西省
宝妈们，终于卸货了，幻想身轻如燕的自己，是不是发现现实与自己想象的相差甚远？让我们一起get产康小知识，为你解疑答惑。
一、生完了，为什么肚子还那么大？
原因1：子宫未恢复
产后第一天，子宫底高度平脐，以后每天下降1-2cm；产后一周，子宫缩小至约孕12周大小，在耻骨联合上可扪及；产后10天，子宫降至骨盆腔内，在腹部摸不到子宫底，产后6周子宫恢复至孕产正常大小。尽早的母乳喂养是你产后恢复的关键哟！
原因2：腹直肌分离
一般在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。大约50%的孕妇会发生不同程度的腹直肌分离（特别是多胞胎或者巨婴），生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部并不能马上恢复到原有的形态和位置。
腹直肌分离自查方法：
第1步：仰卧，屈膝，露出腹部。
第2步：一手支撑头部，是下巴贴近胸骨，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。
第3步：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
第4步：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离 ，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。
改善腹直肌分离的训练，随时可做的就是各种形式的收腹，站立时，仰卧时，瑜伽中的猫式是很好的一种训练，随着呼吸收缩腹部，同时还可以缓解产后紧张的颈椎。
原因3：肥胖
排除以上两种因素，再有可能就是肥胖，哺乳期因为吃得多、活动少，身体会存储很多脂肪，坚持母乳喂养，饮食适量，多运动，自然会瘦下来的。
二、变大的屁股还能恢复吗？
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，妊娠时激素的改变以及长期不运动，就会让臀部变得松弛下垂。产褥期过后，相当一部分女性会因坐月子，脂肪进一步积累，变成大屁股。
所以对付大屁股，最好的方式不是绑上骨盆带，而是运动。比较好的臀部运动是桥式，可以不断重复，收紧臀部，而深蹲不太适合刚刚生产的女性，姿势不正确反而容易伤到膝盖。
三、产后腰痛，是因为扎无痛吗？
一些产后腰痛的女性认为腰痛的原因一定跟无痛有关，其实在2012年英国有一项荟萃分析，1806位产妇随机分组，用分娩镇痛的和没有用的产妇作对比，两组的腰痛发生率分别是38%和40%，没有统计学差异，也就是腰痛与无痛分娩无关。那产后腰痛到底是什么原因呢？
1.松弛和压迫
怀孕时，为了让胎儿顺利娩出，内分泌发生改变，连接骨盆的韧带变得松弛，压迫盆底神经、血管，引起腰痛，正所谓不通则痛。
2.姿势不当
经常弯腰换尿布，抱宝宝，弯腰久坐，喂奶姿势不正确等，只要注意一定时间后进行调整，就会缓解。
3.活动少
比如腹直肌分离时，腹部力量弱，其它部位的肌肉会代偿性的工作（腰背部），也因为活动少体重增加，增加腰部负担，导致腰部发生疼痛。其实运动太少才叫月子没坐好。
4.子宫脱垂
子宫正常的位置是前倾，如果发生子宫脱垂，子宫会沿阴道向下移位，牵拉而引起腰痛。
5.缺钙
多晒太阳，注意饮食，适当补钙。
四. 莫名就想哭，我是怎么了
产后抑郁常发生在产后四周内， 除了家族病史，生活事件和婚姻关系是重要因素，产后雌二醇及孕酮的迅速撤离也是产后抑郁的主要原因。
产后抑郁的核心症状是3个：
情感低落：无缘无故长时间哭泣；
兴趣和愉快感丧失：无法从日程生活中获得乐趣，体验不到照看婴儿的快乐；
劳累感增加和精力降低：通过睡眠不能恢复精力。一般伴有躯体症状如睡眠障碍，食欲下降，性欲下降等，对于产后抑郁，早期用量表筛查，早干预非常重要。
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供稿 | 张玉返回搜狐，查看更多
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